『エクササイズで目指せ！ ヒップアップ！！』
女性なら、キュッと上がったヒップに憧れるのは当然です。
ピラティスやジムなどで、ヒップアップのエクササイズをしたいけれど、時間がないという人も多いでしょう。
お手軽で自宅でもできるヒップアップエクササイズを紹介します！
●ヒップリフトアップ
①仰向けに寝てヒザを立てる
②そのまま腰を浮かせて高く持ち上げる
このエクササイズを繰り返すだけで、かなりヒップアップ効果があります。
●フォワードランジ
①姿勢を良くして立って、両脇が開かないようにダンベルを持つ
②方足を前に踏み出してヒザを直角に曲げる
この動作を左右交互に続けます。ポイントは姿勢を良くして行うことです。
●サイドレッグレイズ
①横向きに寝て、下側になった方のヒジを床につける
②上側になっている足を真上にあげていき、数秒間静止する
上半身や足がぐらぐら・ふらふらしないように気をつけましょう。この運動も左右を入れ替えて行います。
●バックキックエクササイズ
①両手を腰にあてて、両足をそろえて立つ
②片方の足を後方へ蹴り上げる
これだけですが、効果はあります。左右で同じ回数行いましょう。
このように、ヒップアップのエクササイズは自宅で簡単にできるものが多くあります。
ただ、これれらのような運動を続けて、更に食べ物などにも気をつけているのにサイズダウンしていかない人には、他の原因があるかもしれません。
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もしかしたら、運動不足だけではなくて、“骨盤”がゆがんだりしてしまっているかもしれません。
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