消費カロリー

有酸素運動で気になるのは、やはり消費カロリーのことになるでしょう。

どれだけ走るとどれだけのカロリーを消費できるのかは、やはり知ってお

きたいところです。これには数式があって、体重×歩いたり走ったりした

時間（分単位）で出た数字に対し、ジョギングなら０．１１７から０．２７２

ほどの数字をさらにかけて数値を求めます。そうやって出した数値が、

あなたの行う運動によって消費されるカロリー数となります。例えば体重

が６０キロの人が心拍数１２０程度で３０分ほど歩いたとすれば、先ほど

の数式にあてはめていくとすると、６０×０．１１７×３０分＝２１１となりま

す。つまりこの運動で消費されるカロリーは２１１ｋｃａｌとなりますから、大

体ご飯茶碗に軽く一杯分くらいのカロリーが消費される、ということになり

ます。


数式となると何だか難しいことのように思えてきますが、有酸素運動は

正しく行えばなんら難しいことではありません。何か特別な器具をわざわ

ざ買う必要もありませんし、年齢も問いませんから、誰でも実行できる格

好のスポーツということになります。


ではウォーキングやランニングなどの有酸素運動を行う上でのポイントを

おさえていきましょう。初めての人ならばまずはウォーキングから始めてみ

ましょう。歩く場所はどこでも良いのです。ただ継続的に毎日行わなけれ

ば意味がありません。そしてペースを保って歩いたり走ったりすることもと

ても大切です。無理のない一定のペースで、できれば自分で脈拍を測

りながら運動できると良いでしょう。歩くにしても走るにしても、ちょっと息

があがる程度のスピードを意識すると良いといわれているのです。